Deel dit artikel met je vrienden
[addtoany url=”https://www.privatescan.nl/hart-en-vaatziekten/herken-je-risico/gezond-gewicht/” buttons=”facebook,linkedin,email”]
Het hebben van een gezond lichaamsgewicht verlaagt je kans op hartproblemen en kan ervoor zorgen dat je bloeddruk en cholesterol lager wordt.
Onder de mensen met een hart- en vaatziekte komt overgewicht meer voor dan een normaal gewicht. Overgewicht is een belangrijke risico verhogende factor voor hart- en vaatziekten om twee belangrijke redenen:
De BMI meting is een handige houvast om je een idee te geven of je een gezond gewicht hebt. Wel is dit een schatting waarbij deze meting vaak geen rekening houdt met bijvoorbeeld etnische achtergrond, leeftijd, geslacht en lichaamsbouw. Het is daarom ook erg belangrijk om eventuele zorgen over je gewicht te bespreken met je arts.
De BMI bereken je door je gewicht in kilo’s te delen door je lengte in meters in het kwadraat. Als je bijvoorbeeld 1,62 meter lang bent en 56 kilo weegt, heb je een BMI van 21,4.
Afvallen op een gezonde manier is het beste wat je kunt doen voor je gezondheid op langere termijn. Maar dit kost tijd en toewijding. Veel boeken die gaan over crash diëten en afvallen, geven je het idee dat je het snelst kan afvallen door ongezonde technieken voor te stellen. Op langere termijn werkt dit niet.
Alles draait om het doel wat je wil nastreven en de gedachte hieraan die je in je hoofd moet houden. Denk dus bijvoorbeeld niet dat het vervelend is dat je aan het diëten bent, maar hou in gedachten dat je een bewuste keuze hebt gemaakt om gezonder te gaan leven. Denk aan voeding met gezonde en verse producten, het verminderen of helemaal weglaten van bewerkte voedingsmiddelen en elk moment aangrijpen om zo actief mogelijk te zijn.
Gezond eten voor je hart omvat onder andere:
* Kies ervoor om water te drinken als je dorst hebt
Wanneer je zelf de maaltijden thuis kookt, kun je het beste in de gaten houden wat er in je eten gaat. Natuurlijk is dit ook beter voor de portemonnee!
Kijk goed naar de porties die je eet en zorg voor een rustige omgeving tijdens het eten. Wanneer je bewust eet (dus zonder televisie en door te genieten van hetgeen je eet), is de kans dat je te veel eet erg klein.
Als jij en je arts hebben besproken dat je het beste kunt afvallen, zorg dan voor een goed plan. Je kunt hierin vaststellen welke aanpassingen in je leefstijl je gaat maken. Wees realistisch over wat je kunt bereiken.
Stappen die je kunt nemen: